כאשר אתה צריך לרדת במשקל במהירות לפני אירועים חשובים, אין צורך להרעיב את עצמך. זה מספיק כדי להרכיב נכון דיאטה ולנקוט אמצעים לניקוי הגוף. דיאטות אקספרס נחשבות לדרך חלופית להוריד קילוגרמים עודפים בזמן קצר. רבים מהם אינם מזיקים לבריאות ומאפשרים לשמור על ביצועים תקינים. האץ את הירידה במשקל על ידי השגת גירעון קלורי ופעילות גופנית.
סודות של ירידה מהירה במשקל
טיפים של תזונאים שיעזרו לך לרדת במשקל ולשמור עליו נורמלי ללא דיאטה:
- החליפו את הצלחות בצלוחיות. אחת הסיבות העיקריות לשובע של רוב האנשים היא אכילת יתר קבועה. בנוסף לעובדה שמזון לא מעוכל מופקד במאגרי שומן, הוא נרקב במעיים, ומחמיר את מצב בריאות האדם. אכילת מנות שמתאימות לכף היד היא כלל הזהב של הרמוניה. היעילות של גישה זו מאושרת על ידי תוצאות של רבים שעברו לתזונה חלקית. על מנת שלגוף תהיה מספיק אנרגיה לחיים, הארוחות צריכות להיות כל 3 שעות.
- שתה הרבה. כולם יודעים שכמות מספקת של מי שתייה רגילים משפרת את העיכול ומזרזת את חילוף החומרים. בנוסף לזה, אתה צריך לשתות תה ירוק עם ג'ינג'ר, קפיר עם סיבים, משקאות על בסיס מיץ לימון או חומץ תפוחים.
- לוותר על מלח. כשלעצמו, התבלין הזה אינו קלורי, אך הוא תורם לאגירת נוזלים בגוף. עם צריכת מלח מופרזת, אדם שוקל בממוצע 3 ק"ג יותר בגלל עודף מים. מומחים בטוחים שהמינרל הזה מספיק במוצרים עצמם, והמינון היומי המרבי הוא 4 גרם.
- יש רק מזונות בריאים: ירקות, פירות, אגוזים, דגנים, חלבונים מהחי וצומח, שומנים רב בלתי רוויים.
- בבוקר - פחמימות, בערב - חלבונים. במחצית הראשונה של היום, חילוף החומרים עובד הרבה יותר מהר, כך שכל מזונות הפחמימות מתעכלים ללא בעיות. לאחר ארוחת הצהריים, קיימת אפשרות לשקיעה של פחמימות במאגרי השומן.
- מצא אוכל חלופימקורות של רגשות חיוביים- זה יעזור לא "לחסום" מתח.
- לוותר על אלכוהול, טבק, סוכר ובשר פונדקאיות.
- לספור קלוריות. אפילו המזונות הנכונים, בשימוש יתר, תורמים לעלייה במשקל. אתה יכול לחשב את התעריף שלך באמצעות נוסחה מיוחדת שקל למצוא ברשות הרבים ולהפחית 300-400 קלוריות מהכמות המתקבלת.
- זז יותר. הליכה, ריקוד, פעילות גופנית יעזרו להאיץ את חילוף החומרים, לחיטוב השרירים ולהשיג גירעון קלורי.
העצות לעיל יעזרו לרדת במשקל ב -3 ק"ג ללא פגיעה בבריאות עבור נציגים מכל קבוצות גיל: ילד, נער, אדם בגיל העמידה, קשישים. זה בטוח לרדת במשקל עם שמירה על כללי תזונה כאלה לנשים בהריון, אבל עדיף לתאם פעילות גופנית עם רופא.
דיאטות יעילות
באופן קונבנציונלי, כל הדיאטות מחולקות לחסוך וקשה. היתרון של האחרון הוא רק בתוצאה מהירה יותר, שנשארת לזמן קצר. כאשר מנסים לרדת במשקל המקסימלי תוך 7 ימים, חשוב להקפיד לא לפגוע במצב הגוף.
להלן הדיאטות החסכנות והיעילות ביותר בעזרתן תוכלו לרדת עד 5 ק"ג ובמקביל לשפר את בריאותכם.
חֶלְבּוֹן
זוהי דיאטה אמיתית שעוזרת להיפטר ממשקל עודף בדחיפות. היתרונות של אכילת מזונות חלבונים כבסיס לתזונה:
- הם רוויים במשך זמן רב;
- יש להם אינדקס גליקמי נמוך, מה שאומר שהעיכול שלהם לוקח זמן רב ודורש צריכת אנרגיה משמעותית;
- ניתן לאכול אותם בכמויות בלתי מוגבלות;
- חלבונים הם חומר הבניין של רקמת השריר, מה שאומר שירידה במשקל לא תוביל לצניחה;
- הדומיננטיות של מזונות המכילים חלבון בתפריט והגבלת הפחמימות תורמת לשריפת שומנים: מבלי לקבל אנרגיה מהמזון, הגוף מתחיל לצרוך שומן.
דיאטת חלבון אידיאלית לספורטאים שרוצים להיכנס לכושר לתחרות. איכות גופם משתפרת או נשמרת מבלי להרגיש רעב.
המהות של הדיאטה השבועית המבוססת על חלבון זהה לשלב ה"התקפה" של מערכת התזונה של ד"ר דוקאן: טלטלה לחילוף החומרים, סילוק עודפי מים, תחילתה של ירידה ארוכה יותר במשקל. לכן, סביר מאוד שאדם יירד במשקל גם לאחר דיאטה, אם ישאיר אותה בתזונה נכונה.
דיאטת חלבון אסורה לאנשים הסובלים ממחלות של הכליות והאיברים של מערכת העיכול בכל צורה של דליפה. מזון מותר עלול לגרום לעצירות, ולכן חשוב ביותר לשתות הרבה מים בשיטה זו של ירידה במשקל.
| יְוֹם | ארוחת בוקר | חָטִיף | אֲרוּחַת עֶרֶב | חָטִיף | אֲרוּחַת עֶרֶב | בנוסף |
|---|---|---|---|---|---|---|
| אחד | דייסה מכל סובין בחלב ללא שומן. צריך לבשל עד שמסמיך, מותר להוסיף ממתיק אורגני | 2 ביצים קשות | פילה בקר אפוי | תה ירוק, כמה פרוסות בשר חזיר טבעי | הייק מבושל | בלילה אפשר לשתות משקה קפיר, סובין וקינמון, ביום אפשר לאכול גבינת קוטג' דלת שומן בכל כמות |
| 2 | חביתה עם 2 ביצים ו-120 מ"ל חלב ללא שומן | גבינת קוטג' עם סיבים | חזה עוף עם גבינה דלת שומן | יוגורט דל שומן | פירות ים בגריל | במהלך היום, אתה יכול לשתות תה ירוק עם חלב וממתיק טבעי ככל שתרצה. |
| 3 | 2 ביצים וביצים מקושקשות מבושלות ללא שמן | ג'לי דו שכבתי מחלב וקפה עם ממתיק | מרק עוף עם ביצה מבושלת ועשבי תיבול | תה + עוגת גבינה מביצים, קוטג' וממתיק | סטייק סלמון אפוי | בלילה - משקה קפיר עם זרעי פשתן |
| ארבע | דייסת סובין עם חלב | מלפפון עם גבינה דלת שומן | קציצות פילה הודו | יוגורט דל שומן | סלט קלמארי וביצי שליו | כארוחת ערב מאוחרת, ניתן לשתות שייק חלבון מ-100 מ"ל קפיר, חלב ו-100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן |
| 5 | תבשיל גבינת קוטג' עם נוטלה לפי דוקאן. להכנתו מבשלים כף קקאו, 2 כפות אבקת חלב ו-100 מ"ל גבינת קוטג' דלת שומן עד להסמכה עם ממתיק. | 2 ביצים קשות | גליל פילה עוף, קוטג' וירקות | תה + עוגת גבינה מביצים, קוטג' וממתיק | גבינה דלת שומן עם עגבניות | במהלך היום, בנוסף למים, אתה צריך לשתות תה ג'ינג'ר במנות קטנות לפני הארוחות. |
| 6 | לחם שטוח עשוי מסובין שתפוח בחלב חם וביצים, מבושל על ציפוי טפלון | גבינת קוטג' עם סיבים | מרק גבינה עם עוף, ברוקולי, כרובית, גבינה ועשבי תיבול | לביבות חלבון. להכנתם מערבבים 2 ביצים, 60 גרם עמילן תירס, 100 מ"ל חלב דל שומן, 30 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, 2 גרם אבקת אפייה, ממתיק לפי הטעם. אפוי על ציפוי טפלון | קוקטייל פירות ים | במהלך היום, שתו מי לימון בנוסף למים. |
| 7 | חביתה מ-3 ביצים, 150 מ"ל חלב ועשבי תיבול | מקלות סרטנים איכותיים או בשר סרטנים | פיצה חלבון. לעוגה מערבבים 2 ביצים, 2 כפות עמילן תירס, 50 גר' גבינת קוטג' עד לקבלת תערובת חלקה, אופים על ציפוי טפלון עד 10 דקות ואז מוסיפים את מלית העגבניות, בשר מבושל וגבינה דלת שומן ואופים. למשך 2-3 דקות | יוגורט דל שומן | שרימפס בגריל עם מיץ לימון ומלפפון טרי ועגבנייה | במהלך היום, בנוסף למים, שתו את משקה סאסי. להכנתו, לימון, מלפפון נחתכים לטבעות, נענע ו-20 גרם של שורש ג'ינג'ר נחתכים דק. יוצקים 2 ליטר מים ומניחים להזלפה למשך הלילה במקרר |
במידת הצורך, דיאטה כזו ניתן לצפות עד חודש, אך עם תוספת של תפריט של מזון צמחי. עבור כל שבוע, ריאלי לרדת 2 קילוגרמים או יותר, תלוי בפרמטרים הראשוניים.
ניקוי רעלים
דיאטת גמילה היא מערכת תזונה בריאה, שמטרתה העיקרית היא לנקות את הגוף מרעלים וחומרים מזיקים אחרים. היתרון שלו הוא שמינוס 3 ק"ג מובטח תוך 3 ימים והמראה משתפר משמעותית.אתה יכול לדבוק בו יותר, אבל לא יותר מ-7 ימים ולא יותר מ-2 פעמים בשנה.
ירידה במשקל בדרך זו מתאימה יותר לנשים, כי התזונה די קלילה. שתייה מרובה של מים היא חובה לדיאטת גמילה. תוספת של שורש ג'ינג'ר מגורר על פומפיה דקה תתקבל בברכה. זה יאיץ את חילוף החומרים ויחזק את המערכת החיסונית.
| יְוֹם | ארוחת בוקר | חָטִיף | אֲרוּחַת עֶרֶב | חָטִיף | אֲרוּחַת עֶרֶב |
|---|---|---|---|---|---|
| אחד | משקה של מים חמימים, ג'ינג'ר, כמה פרוסות לימון ופלפל חריף אדום | הדר טרי | מיץ גזר-תפוח | אבטיח טרי | עגבנייה טרייה |
| 2 | מֵלוֹן | תה עם ג'ינג'ר ולימון, תפוחים ירוקים | אפרסקים | הדר טרי | שזיפים |
| 3 | מחית אפרסק תפוחים | שייק דומדמניות, תות ופטל | מרק דלעת עם בצל וגזר, מיץ עגבניות | ברוקולי לזוג | סלט כרוב, מלפפון ועגבניות בייג'ין |
| ארבע | סלט שזיפים, אבטיח, אפרסקים ופירות יער | מיץ גזר-תפוח | אורז חום עם ירקות מאודים: קישואים, גזר, אפונה ירוקה | אבטיח טרי | אספרגוס מאודה, עגבניות טריות וצנוניות |
| 5 | מֵלוֹן | עגבנייה טרייה | בשר בקר מבושל, כרוב לבן, סלט ירוקים ומלפפונים | תפוח טרי | חזה עוף עם כל ירקות חיים |
| 6 | שיבולת שועל על המים עם פירות יער | כל פרי או מיץ פירות יער | דייסת כוסמת עם ירקות מבושלים | הדרים | בקר אפוי, סלט ירקות חיים |
| 7 | דייסת כוסמת, סלט ירקות | כל פרי | קציצות הודו מאודות, תבשיל ירקות, מעט אורז חום או חום | תה ג'ינג'ר, תפוחים אפויים | חזה עוף מבושל, מלפפונים, ירוקים |
כוסמת-קפיר
מכל הדגנים, הכוסמת נחשבת לשימושית ביותר. בנוסף להרכבו העשיר, הוא מהווה מקור רב עוצמה לחלבון וסיבים. במקביל לקפיר, כוסמת מנקה את הגוף ועוזרת לא להרגיש רעב. דיאטה מונו על כוסמת תעזור לך לרדת במשקל ב-3 ק"ג בשבוע, במינימום מאמץ.
הטכנולוגיה להכנת דייסה פשוטה מאוד ואינה כרוכה בטיפול בחום. חצי קילוגרם דגנים מוזגים בערב עם ליטר מים ומשאירים לילה בטמפרטורת החדר. בבוקר המנה מוכנה לאכילה. השימוש במלח, תבלינים, שמנים אסור.
אפשרות בישול חלופית היא להחליף מים בקפיר דל שומן, ואז אתה יכול לשתות אותו רק 2 כוסות.
תזונה יומית לדוגמה נראית כך:
- ארוחת בוקר: דייסה עם מלפפון, תה ירוק לא ממותק.
- חטיף: קפיר עם קינמון וסיבים סיביריים, תפוח ירוק.
- ארוחת צהריים: דייסה.
- חטיף: קפיר עם סובין וממתיק.
- ארוחת ערב: דייסה.
את כמות הכוסמת המתקבלת - כ-1 ק"ג, ניתן לחלק ל-5-6 ארוחות. מים ותה ירוק ניתן לשתות בכמויות בלתי מוגבלות, קפיר דל שומן - עד 1. 5 ליטר ליום.
פעילות גופנית
זה ריאלי יותר לרדת במשקל ב-3 ק"ג בשבוע אם תפריט הדיאטה מתווסף בפעילות גופנית. זה יכול להיות:
- הליכה בקצב ממוצע או מהיר של לפחות 10 ק"מ ליום;
- תרגילים יומיומיים בבית עם ציוד מינימלי: כפיפות בטן, כפיפות, נפילות, מתיחות, קפיצה במקום, תרגילי בטן;
- אֶרוֹבִיקָה;
- bodyflex;
- ריצה על בטן ריקה במשך 20 דקות לפחות 5-6 פעמים בשבוע;
- שיעורים בחדר כושר בעצימות בינונית.
בכל סוג של פעילות שיורד במשקל בוחר, חשוב מאוד שהאימונים יהיו קבועים - לפחות שלוש פעמים בשבוע. עם כמות קטנה (עד 5 ק"ג) של עודף משקל וביצוע כל אחת מהדיאטות המוצעות, לאחר שבועיים אתה יכול להיות בולט יותר.